Tout savoir sur les saunas

Avez-vous déjà entendu parler du sauna ? Cela existe depuis des siècles et est très populaire dans différentes cultures à travers le monde. Originaire de Finlande, il s'est répandu partout, avec des variantes locales comme les bains turcs, les bains russes et les bains japonais.

Mais le plus fantastique avec le sauna, c'est tous les bienfaits qu'il peut apporter à votre santé  : cela booste la circulation sanguine, détend l'esprit et cela renforce votre système immunitaire !

Dans cet article, nous allons explorer les différents types de saunas, comment ils fonctionnent, et les avantages qu'ils peuvent apporter à vous et votre corps.

Qu'est ce qu'un sauna ? Un sauna est une petite cabine chauffée où vous pouvez vous détendre et améliorer votre circulation sanguine grâce à des températures élevées et une humidité contrôlée. 

Les saunas peuvent être construits en bois, verre, métal ou pierre, mais les saunas traditionnels sont souvent en bois de cèdre ou d'épicéa pour une odeur agréable et une apparence naturelle. La taille et la disposition de la cabine peuvent varier en fonction de la capacité d'accueil souhaitée. Il est possible de trouver des saunas pour une ou plusieurs personnes, et équipés de bancs, sièges ou différents niveaux pour que vous puissiez choisir votre emplacement en fonction de votre préférence de température. 

Les éléments de chauffage utilisés pour chauffer la cabine sont également très importants. Les saunas traditionnels ont souvent des poêles à bois ou à gaz, tandis que les saunas modernes utilisent des éléments de chauffage électriques, des radiateurs infrarouges ou des générateurs de vapeur. 

Voici les étapes à suivre :

1. Tout d’abord, entrez dans la cabine de sauna en portant une serviette pour protéger votre peau et choisissez un banc pour vous asseoir ou vous allonger.
2. Augmentez progressivement la chaleur en utilisant les éléments de chauffage appropriés jusqu'à ce que la température atteigne généralement entre 70 et 90 degrés celsius.
3. Pendant la séance de sauna, versez de l'eau sur les pierres chaudes pour augmenter l'humidité et créer de la vapeur, ce qui peut aider à ouvrir les pores de votre peau. Vous pouvez également utiliser des feuilles de bouleau ou d'eucalyptus pour créer une odeur agréable dans la cabine.
4. La séance de sauna dure généralement de 10 à 20 minutes.
5. Après cela, sortez de la cabine et rafraîchissez-vous en prenant une douche froide ou en sautant dans une piscine froide.
6. Répètez cette séquence de chauffage et de refroidissement plusieurs fois selon votre propre tolérance à la chaleur.
7. N'oubliez pas de bien vous hydrater avant et après une séance de sauna pour éviter la déshydratation.

En alternant la chaleur et le froid, vous pourrez profiter des bienfaits d'un sauna, tels qu'une meilleure circulation sanguine et une relaxation mentale. Alors, prêt(e) à essayer ? 

En entrant dans une cabine de sauna chaude, votre corps va réagir en augmentant le rythme cardiaque et en dilatant les vaisseaux sanguins. Ce qui va permettre au sang de circuler plus facilement dans tout le corps, y compris vers les muscles et les organes. Ainsi, cela peut aider à soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi qu'à favoriser une récupération plus rapide après une activité physique intense. En plus de cela, la chaleur du sauna peut aider à éliminer les toxines de votre corps, ce qui peut également contribuer à une circulation sanguine améliorée. En stimulant la circulation sanguine, le sauna peut également aider à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle et en augmentant l'oxygénation du corps. En fin de compte, une séance de sauna régulière peut aider à améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi une meilleure santé et une sensation de bien-être général.

Voici les avantages pour votre santé mentale et votre bien-être général :

• Réduction du stress et de l'anxiété grâce à la production d'endorphines.
• Amélioration de la qualité du sommeil grâce à la détente musculaire et à la réduction de l'anxiété.
• Moment de détente et de méditation pour soulager la tension mentale et émotionnelle.
• Amélioration de la santé de la peau en ouvrant les pores et en améliorant la circulation sanguine.

Mais ce n'est pas tout ! Le sauna peut également aider votre peau et votre système immunitaire.

• Meilleure élimination des impuretés et des toxines pour réduire les problèmes de peau.
• Stimule la production de collagène pour améliorer l'élasticité et la fermeté de la peau.
• Renforce le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs.
• Réduction des symptômes des allergies saisonnières et des infections des voies respiratoires supérieures grâce à l'amélioration de la circulation sanguine et la réduction de l'inflammation.

En résumé, le sauna peut vous offrir une expérience de relaxation et de détente complète pour votre corps et votre esprit, tout en améliorant la santé de votre peau et de votre système immunitaire. Alors, pourquoi ne pas essayer ? 

Enfin, vous vous demandez sûrement quels sont les différents types de sauna ? Il en existe plusieurs, chacun avec ses propres caractéristiques.

• Le sauna finlandais est le plus courant et considéré comme la référence. Il s'agit d'une petite cabine en bois, chauffée avec des pierres volcaniques. L'air chaud et sec, avec une température allant de 70°C à 100°C, est créé lorsque de l'eau est versée sur les pierres chauffées. Les séances de sauna traditionnel finlandais durent généralement de 10 à 20 minutes et sont suivies d'un bain froid ou d'une douche.

• Les bains turcs, ou hammams, sont également populaires dans certaines cultures. Contrairement au sauna finlandais, le hammam utilise de la vapeur humide plutôt qu'une chaleur sèche. Les températures varient généralement de 40°C à 50°C, et l'humidité est beaucoup plus élevée que dans un sauna finlandais. Les bains turcs sont réputés pour leur capacité à nettoyer et exfolier la peau, ainsi qu'à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress.

• Les bains russes, également connus sous le nom de banyas, sont similaires aux saunas finlandais, mais utilisent une technique de chauffage différente. Dans un banya, la cabine est chauffée par un poêle en fonte rempli de pierres, où l'on verse de l'eau pour créer de la vapeur. Les séances de banya sont souvent suivies d'un bain froid ou d'une douche, ainsi que d'un massage au bouleau traditionnel.

• Les onsen, ou bains japonais, sont une forme de bains chauds naturels présents au Japon depuis des milliers d'années. Les onsen sont souvent situés à proximité de sources chaudes naturelles, où l'eau est chauffée par l'activité volcanique souterraine. Les températures varient de 35°C à 42°C, avec des bains plus chauds et plus froids disponibles. Les onsen sont connus pour leurs effets relaxants sur le corps et l'esprit, ainsi que pour leurs propriétés curatives pour les douleurs articulaires et musculaires, la circulation sanguine, la peau et d'autres problèmes de santé.